Stress af (3) - tiden der tager os

Af Sanne Juel – karriererådgiver og coach i CA a-kasse

Tredje og sidste del af trilogien 'Stress af' handler om at leve i NUET!

Dagene flyver forbi os, og vi kan have en tendens til at glemme at nyde tidens gang. Når vi lærer at opbygge energi, er det samtidigt vigtigt at lære, hvordan man undgår at ødsle den væk. Det kan læres ved at være i NUET.
 

Nuets kraftfulde styrke

Nøglen til succes ligger i at glide stille og roligt ind i din rigtige rytme. At være tilstede der hvor du nu engang er. Uden tanker på fortid eller fremtid. Umuligt tænker du. Jeg skal sørge for madpakker, cykel der skal lappes, søn hentes fra fodbold, regnskabet der skal laves færdigt til mødet i morgen, og hvad skal vi i øvrigt have til aftensmad? Høj puls, håret tilbage i stiv modvind og et blodtryk der er helt oppe at ringe. Øv dig alligevel i at være der, hvor du er med dit fulde nærvær. Det kan nemlig trænes og har gavnlig effekt på både dem omkring dig og DIG selv.
 

Øvelser til at være i NUET:

• Rollemodeller. Hvad gør børn der naturligt er i nuet? Iagttag dem og tag ved lære. Se på kreative mennesker, hvor øjeblikket er alt. Lær af dem. 
   
• Træk vejret (rigtig god ide hvis du vil holde dig i live). Tænk på, hvor beslægtet de to ord er ’ånd’ og ’ånde’. Lav bevidste dybe vejrtrækninger et par gange om dagen. 
   
• Tag din puls. Mærk. Så er du i din krop. Tæl dine pulsslag på et minut. Det er en god vejviser til at fortælle dig, hvordan du har det. Og når du tæller puls, er det svært at tænke på kartoffelmos og frikadeller til aftensmaden. 
   
• Find dig et mantra. En sætning der kan siges, så du straks finder tilbage til dit eget rolige tempo. Du kan evt. låne et par af nedenstående mantraer
  ”Det er, hvad det er” – ”jeg kan kun gøre mit bedste” – ”sådan er det lige nu” etc. 
   
• Bliv i virkeligheden. Spørg dig selv:
  • Hvad føler jeg i dette øjeblik?
  • Hvem ville jeg være uden denne følelse?
  • Kan jeg, i dette øjeblik, give slip på følelsen?
  • Gør det (gå ud, tag 2 min. for dig selv – indtil du har givet slip på følelsen).
  • Spørg til sidst dig selv og svar både med dit hoved og dit hjerte: Hvad har jeg (virkelig) brug for i dette øjeblik (mere drama eller at forblive i virkeligheden)? 
     
• Vent og se – hver gang du afslører dig selv i at bekymre dig om en fremtidig situation oppe i dit hoved, så forsøg i stedet simpelthen at stoppe tankerne lige der og i stedet sig til dig selv: vent og se
   

Lær at forebygge

Alle mennesker oplever stressede situationer i livet. De kropslige reaktioner kan føles ubehagelige, og som noget man føler ulyst ved. Det er helt almindeligt at prøve at undgå det, man ikke bryder sig om. Men det er ikke det samme som, at det er skadeligt – det er derimod en uomgængelig del af livet, som man kan lære at håndtere positivt.
 

Skab dig et godt overblik

Skriv ned, hvad du skal nå. Både på studiet og privat.
Hænger det sammen?
Kan du nå det?
Er det realistisk?
Og er der noget du kan uddelegere eller undlade at lave?

Lav gerne et ugeskema og plot ind, hvornår du vil gøre hvad. Det letter at se det visuelt. Sørg for at prioritere.
 

Hænger dine ressourcer og opgaver sammen?

Har du tid, viden og kræfter nok til de opgaver, du har påtaget dig eller er blevet bedt om. Hvis ikke, så aflys, udsæt, nedprioriter.
 

Kend dine stress-symptomer

Hvornår kan du mærke der er noget ’galt’? Og hvordan kan du mærke det? Hvor i kroppen viser symptomerne sig? Lær din krop godt at kende, så du kan reagere tidligt på det, den fortæller dig.  Mange bagatiliserer de tidligere symptomer og fortsætter i et højt tempo for længe – med uheldige eftervirkninger.
 

Lær at sige ”skidt pyt” og ”nej, tak”

Lad de problemer ligge, du ikke kan ændre på. Træk på skulderen og sig pyt til bagateller. Sig fra, hvis der er problemer, du kan ændre på. Det er dit ansvar at melde ud, når du føler dig belastet.

Din krop er kraftfuld. Den fortæller dig, hvad der skal læges. Lyt til, hvad den forsøger at fortælle dig, stol på det og gør noget ved det. Den bedste hjælp kommer indefra.

Læs også de tidligere artikler i serien 'Stress af':

'Stress af (1)' om årsager til stress

Stress af (2) - Stress af - med positiv energi, ro og gode vejrtrækninger.

 Til top