Stress af (1)

Af Sanne Juel, karriererådgiver og coach i CA a-kasse
 

Omkring 10 % af danskerne i den arbejdsdygtige alder, føler sig stressede, og tallet har gennem de sidste mange år, på trods af samfundets fokusering, været forholdsvist konstant.

Stress opleves som en spændingstilstand, der kræver vores fysiske og psykiske ressourcer. Meningen er, at vi som dyrene indstiller os på kamp eller flugt for at overleve. Vores oplevelse af stress er oftest relateret til, hvordan vi vælger at reagere på en begivenhed.

Teorien bygger på ‘Flight or Fight’-instinktet, som holder os i alarmberedskab. Det siger sig selv, at kortvarigt alarmberedskab kan være fornuftigt og ganske produktivt for at overleve, mens langvarigt beredskab slider på kroppen og psyken og i sidste ende kan gøre os syge.
  

Hvad kan give stress?

Ofte er det, der giver os stress (lidelse, smerte, ubehag), ønsket om, at noget er anderledes, end det i virkeligheden er. Typisk kan det handle om uafklarede emner som:

  1. Manglende afstemning af forventninger til arbejdsmæssige opgaver
  2. Ikke at træffe en beslutning/valg
  3. Perfektionisme eller at ville ‘bestemme’ alting
  4. Personlige problemer/samlivsproblemer
  5. Arbejdspres
  6. Mobning eller dårligt psykisk arbejdsmiljø
  7. Manglende viden om opgaver 
      

Forklaringer

  1. Uafstemte forventninger kan danne grundlag for at føle sig forkert, hvilket kan slide på selvværdet. Hvad forventes der af mig? Hvad skal der til, for at jeg er en succes her på arbejdspladsen? Hvad forventer chefen, kollegaerne, kunderne af mig? Jo hurtigere du får afstemt forventningerne og tilpasset dem dine egne forventninger kombineret med din faglige kunnen og arbejdstid, jo større sandsynlighed er der for øget trivsel
     
  2. Tænk på, hvor frustrerende det er ikke at have besluttet sig. Vigtige beslutninger der ikke træffes, kan faktisk skabe stress og smerter, fordi tingene er uforløste, og VALGET ikke er truffet. Du kan bruge unødvendig energi i din vågne tilstand, og ofte endda også når du sover. Det er afgørende at træffe en beslutning og så acceptere og erkende de konsekvenser, det medfører. Ethvert valg er også et fravalg. Det kan være svært at beslutte sig, fordi det at beslutte sig også betyder, at man afskærer noget/nogen. Ethvert ja rummer også et nej. Beslutninger udelukker andre muligheder. At beslutte er derfor også samtidigt at afslutte. 
     
  3. Nobody is perfect. Og det er menneskeligt at fejle. Alligevel har mange mennesker svært ved at tåle at fejle. Lær at acceptere fejl hos dig selv ved at starte med at acceptere fejl hos andre mennesker. Vær lige så blid over for dig selv, som du ville være over for et barn. Slip noget af kontrollen. Tænk over, hvor du selv kan slippe noget af kontrollen og magten? Vil du være villig til det, hvis det bringer dig mindre stress? 
      
  4. Problemer i samlivet slæbes ubevidst med på arbejde. Den bedste vaccine er dialog på hjemmefronten og at være bevidst om måden, man kommunikerer på. Lær at kommunikerer ud fra dine egne følelser og udtal dig i ‘jeg’ sprog, uden at sige ‘DU ER ….’ fortæl, hvordan du har det, og hvad det er du ønsker. Viljen til god samtale bygger på anerkendelse af hinanden som mennesker og at acceptere forskellighed. Forsøg at løse problemerne der, hvor de hører hjemme.
     
  5. Arbejdspres kan ikke helt undgås. Derfor er det vigtigt at definere perioden og mængden af pres. Lav klare aftaler om, hvad du mener, du kan holde til, og hvad du har brug for. Hvor længe presset vil vare? Hvad der kræves af dig? Snak derefter om belønning, afspadsering eller hvile umiddelbart efter en hård periode. Pas godt på dig selv og kend dine egne grænser. Lær at takke nej til opgaver.
     
  6. Psykisk mobning – vær på vagt. Tal åbent om det, når du oplever det. Gå til dem det handler om og søg hjælp hos dine ledere. Er der intet, der ændres på trods af din ihærdighed og tålmodighed, så SIG OP og kom et sted hen hvor du fortjener at være, og hvor du bliver værdsat. Vær opmærksom på, om du selv har del i problematikken, og løs det som er muligt for dig.
     
  7. Manglende viden skaber usikkerhed og belastning. Speak up, hvis det overstiger din faglighed, og du får brug for ressourcer. Evt. ekstra uddannelse, uddelegering eller hjælp udefra. Det kan føles som et umiddelbart nederlag at bede om hjælp. I sidste ende vil det styrke både dig selv og virksomheden, hvis du I TIDE får gjort opmærksom på udfordringen.
     

To små øvelser

Hvad er det, du vælger at sige nej til de næste 14 dage med fuld bevidsthed?

 

Næste artikel 'Stress af (2)' handler om metoder til D’stress – at få energi og ro ind i hverdagslivet. Den kan du læse i januarudgaven af CA's nyhedsbrev.

 


 


 Til top