Brug kroppen til at få jobbet til samtalen

Decorative

Af Sanne Juel - karriererådgiver i CA

Brug Power Poses til at få selvtillid og mere ro på, når du er til jobsamtalen - så du bliver mere nærværende og mere dig selv

Du er på vej til jobsamtale. Lettere spændt. Nej, helt ærligt, hamrende nervøs.

Du vil det her job SÅ MEGET. Du orker ikke at være i dagpengesystemet mere. Du vil ud og gøre gavn og tjene dine egne penge.
Men du er ikke i ro i din krop. Rastløs. Speedet. Rød i hovedet. Sveder. Nervøs.

Stop

Stop dig selv. Inden dine tanker sætter sig fast og sætter tvivl hos dig. Der er nemlig noget du let kan gøre, så netop du får jobbet.

Brug power poses

Hvad, hvis jeg fortalte dig, at du på to minutter kan ændre din tilstedeværelse til noget positivt og kraftfuldt? Så du bliver mere nærværende og mere dig selv? Fuld tilstedeværelse og med fokus.

Desværre er det ikke mig, der har fundet ud af de her styrkepositioner eller power poses.

Det er Amy Cuddy, forskningsprofessor ved Harvard Business School fra USA.

Som hun siger; “Don´t fake it till you make it. Fake it till you become it”.

Stil dig i styrkeposition i to minutter INDEN en vigtig præsentation. En krævende opgave eller en jobsamtale.

Du skal gøre dig bredere og åbne op i dit kropssprog.

Det koster ikke noget og er uden bivirkninger.

Her er fire power poses

Jeg har fået hjælp fra tre af mine søde kolleger til at lave fire klassiske power poses, som du også kan bruge:

  • Wonder Woman
  • Bold and Confident
  • Statue of Liberty
  • Victory

 power poses wonder womanpowerpose bold and confidentpower poses statue of libertypower poses victory

Hemmeligheden er, at vores fysiske tilstand påvirker vores psykiske tilstand. Kroppen kommer før hovedet.

Tidligere har vi haft en tro på at følelser kommer før fysiske sanseindtryk, og det der foregår i hovedet er årsagen til, hvordan vores krop gør og føler.

Men det er lige omvendt.” Din krop påvirker dine tanker.

Så ved at stå i en styrkeposition mindst to minutter sker der det, at din krop sender besked til din hjerne om hvordan du har det.

Kroppen er tilbøjelig til at blive vores selvbiografi

Selvet kan åbenbart være alt, hvad man gerne vil have det til at være. Kroppen kan hjælpe dig til at finde frem til det, du gerne vil være.  Kroppen er tilbøjelig til at blive vores selvbiografi.

Begynd lige nu at være det, du ønsker at være.

Fordele ved Power Poses – det nonverbale sprog

De brede og åbne stillinger/positioner gør dig bedre til at

  • Håndtere stress
  • Øge din selvsikkerhed og give dig større selvtillid
  • Føle dig gladere og mere positiv
  • Være pro-social og mere hjælpsom
  • Tale langsomt og gør dig mindre selvoptaget

Få styr på den fysiske kropsholdning – inden vi kan ændre vores psykologi

Den amerikanske filosof William James siger: "Jeg synger ikke, fordi jeg er glad. Jeg er glad, fordi jeg synger."

Igen, det er de kropslige oplevelser, der forårsager følelser, ikke omvendt. 

Kroppen former sindet.

Kan du tvinge din krop ud i en stilling, så du klarer det bedre til jobsamtalen?

Svaret er; ja.

Så træk dig lidt til side (ud på toilettet, trappen, gangen, i naturen eller blot et sted hvor du kan stå alene) og så står du der og lader op i en styrkestilling. To minutter er alt hvad det tager.

Det er vigtigt at understrege, at du når du stiller dig i Power Poses – så er det INDEN samtalen.
Ikke midt i samtalen. Det kan virke malplaceret. Skræmmende. Og i vores kultur – upassende.

Læg i øvrigt mærke til, at folk der skammer sig ofte har et fælles kropsligt træk. De har et ønske om at fremstå mindre. Gemme sig. De bevæger sig ikke meget. Har ikke øjenkontakt. Har et lukket kropssprog. Leger med håret. Slår armene om sig selv. Rører sig på halsen.

Det ønsker du ikke at signalere til samtalen. Så gør dig større. Så de kognitive processer kan forandres via kroppen. Stillingerne forbedrer dit nærvær, styrker din selvtillid, åbner op, du får kodninger til din hjerne om du har styr på det. Se på det som en opvarmning til begivenheden

Målinger viser at dit kortisolniveau (stresshormon) falder 25 % og dit testotoronniveau (kamphormon) stiger 19 %.

At komme godt forberedt er stadigvæk et godt udgangspunkt

Derfor, så brug ikke din mobil lige inden samtalen!

Fordi den gør dit kropssprog mindre. En lille skærm gør, at du sidder bøjet over den og runder ryggen og holder hovedet nedad og skuldrene hælder forover. Jo mindre maskinen er, desto mere er vi nødt til at trække kroppen sammen for at bruge den, og jo mere tid med snævre og indadvendte bevægelser, jo mere magtesløse føler vi os.

Så lad den ligge og brug tiden inden samtalen på at stå op, og være åben i dit kropssprog.

Intet stikker begejstring, lidenskab og selvsikkerhed

Vær nærværende, så alle dine sanser fokuserer på én enkelt ting på samme tid. Vær ægte. Fordi kroppen siger, hvad ordene ikke kan. Og kroppen lyver aldrig.

P.S.

Jeg havde en kvinde til karrieresamtale.

Hun fortalte, at hun har observeret, at når hun GÅR (fysisk bevæger sig) til jobsamtaler i stedet for at køre bil (finde parkeringsplads, betale for parkering m.m.) så klarer hun sig langt bedre til interviewet.

Hun føler sig i bedre humør og føler det reducerer hendes stress.


Vil du vide mere

Læs CA's artikler om jobsamtalen

Vil du lære mere om styrkestillinger og præsentationsteknik?

Se Amy Cuddy’s TED TALK om power poses (varer ca. 21 min.):


 

Få CA's gratis e-bog "Jobbet er dit" med inspiration til din jobsøgning

**Med min indsendelse af denne webform accepterer jeg, at CA kontakter mig telefonisk og/eller på e-mail med henblik på en dialog om CA's medlemsfordele, hvor der kan ske yderligere indsamling af personoplysninger. Jeg kan til hver en tid få indsigt i samt tilbagekalde mit samtykke og CA opbevarer data i maksimalt 3 år efter seneste interaktion, som beskrevet i CA's persondatapolitik. Ved afmelding, spørgsmål eller klager kontaktes CA's dataansvarlige: Kurt Wolf, persondata@ca.dk.